po silowni

Jedzenie: Dzień treningowy: kcal=3898 B=198,15 T=125,85 W=513,55 1 posiłek - 3 jajka całe - ryż biały długoziarnisty 100g - oliwa z oliwek 15ml - surówka 100g 2 posiłek - pierś z kurczaka 100g - chleb żytni razowy 150g - oliwa z oliwek 15ml - surówka 100g 3 posiłek - białko jajka 100g - chleb żytni razowy 150g - oliwa z oliwek 15ml - [...]

/SFD/Images/2015/12/31/5520b99aa08a4f8f8c151ebb76f48141.png Poniedziałek – 15.04.2013 – DT /SFD/Images/2015/12/31/4142a161b47d46e89ec147b44ccf59f8.png Dieta: /SFD/Images/2015/12/31/6538612544ac43b7bdfc96ee70feded3.jpg Suplementacja: - Witaminy, d3,03, cynk na wieczór - GABA 2 kaps przed snem Przed treningiem: - kofa 200mg - Flexit 20g - argi [...]

mr_kultura a Ty jesteś taki wielki specjalista, tak? I bez wyzwisk proszę bo to nie dość, że żałosne to jeszcze często w tym dziale bywa karane. Tyle ze nie przez policję a admina 95% kibiców to bydło a 95% procent policji to bohaterowie narodu strzegący prawa jak oka w głowie tak? Na czym to opierasz, na tym co usłyszałeś od jakiegoś kolegi [...]

Siemanko , dzisiaj dzien treningowy. Pierwszy w tym tygodniu więc, dzień łap :) Każdy forme robi, ja też się staram nie obijać %-) . Bceps + Triceps : Uginanie przedramion ze sztangą prosta stojąc 40kg x 4 serie x 10 powtórzeń. Triceps : Francuz hantlą oburącz siedząc(dlatego taki progress ciężaru bo koorwa nie wiedziałem że aż tyle siły mam 8-)) [...]

witam, mój cykl już trwa 10 dni i mogę powiedzieć, że czuję niezłą pompę na siłowni. Dawkuję ją następująco; dni nt 5g rano po śniadaniu, a w dni treningowe 5g rano po sniadaniu i 5g po siłowni. Ale od dzisiaj zacząłem brać przed siłownią a nie po siłowni i pompa zaskakująca no i siła też na plus :) zobaczymy jak będzie później:)

Michał dzięki za meila. Przerwe robie właśnie teraz Co tam porabiacie ogry. Nie było mnie bo oglądałem na sfd śmieszne filmiki z "o siłowni, po siłowni". Niektóre masakra

myślałem o obcince kalorii do 2400/doba 230g białka 150g węgli 95g tłuszczy Całość w 5-6 posiłkach + woda + zielona herbata Pierwszy miesiąc siłownia 2x/tydzień (ogólnorozwojowa, po jednym ćwiczeniu na każdą partię - 3 serie (12-15 ruchów) Po siłowni aeroby (rower+steper - zaczynam od 15 min i dodaję co dwa dni treningowe 5 min.) W dni bez [...]

[...] wt nogi+pośladki+brzuch; czw klatka+barki+brzuch, pt grzbiet+ramiona+brzuch. Po siłowni godzina aerobów z 70%MHR lub interwały lepiej robic po,sr,cz lub wt,czw,sob .Po silowni nie robi sie interwalow bo nie ma to sensu masz after buern po treningowy ,interwaly only w nietrenigowe Pn, śr, sob godzina biegów a w niedzielę dwie Kiedy [...]

"Ja zupełnie nie rozumiem o co wam chodzi, chłopak zadał bardzo konkretne pytanie, a wy się go czepiacie. n/c A teraz do tematu: Obezwładnić rywala nie robiąc mu przy tym krzywdy można na wiele sposobów. Bardzo skuteczny jest tu styl walecznego żurawia, kiedyś widziałem na własne oczy jak trenera tego stylu(jest nim mój wujek), napadło pod [...]

Zart. Zalozmy, ze bieganie (spory dystans - 30min niezlym tempem) przerzuce na rano...brzuch polacze z silownia np. na 16. 1 Therme wzialbym np. po sniadaniu, pozniej bieganie. 2 Therme ok. 15 - o 16 trening na definicje + brzuch. Kto za a kto przeciw? Jak do tego dobrac weglowodany? Brac spokojnie np. 100 - 120g weglowodanow po silowni kolo [...]

BAMBERKA : Wydaje mi sie ze troche niskie (chociasz sie na tym za bardzo nie znam :P) ja mialem 136/85, godzine po silowni i jakies 3 godziny po TP. pozdrawiam Logan

Więcej traci się z rana, ponieważ mięśnie po nocy nie mają glikogenu, zmuszając je do pracy spalasz je Aeroby po siłowni są o tyle dobre, bo mięśnie mają zapas glikogenu z całego dnia, energie pobierana jest z tł. i dostarczonych organizmowi w ciągu dnia substancji

Piątek: Za oknem nie miła niespodzianka bo spadło 40cm śniegu więc wiedziałem, że będę miał zajęcie po siłowni, dodatkowo lekcje w mojej szkole zostały odwołane z powodu warunków atmosferycznych :)) Trening: 1. Przysiady ze sztangą 4s 12 powtórzeń + 2 serie rozgrzewki (60kg 70kg 80kg 90kg ) 2. Wykroki z hantelkami 3 s 40 wykroków 3. Martwy ciąg [...]

Przepraszam za nieregularność w wypiskach. Już czuję się o wiele lepiej, wczoraj trening zrobiłam i dziś też zamierzam. Wychodzę zaraz do pracy i wrócę dopiero po siłowni, więc późnym wieczorem postaram się uregulować wypiski. Powiem tyle że Grenade działa, co najważniejsze. %-)

Hej dziewczyny wlasnie jestem po silowni... Podszedl do mnie trener gdy wykonywalam martwy ciag i pomogł mi z ćwiczeniem..co bylo fajne ;) Lecz pozniej gdy przeszlam do wyciskania to podszedl i zaczal wypytywac na jakie partie ciala chce robic cwiczenia i co chce osiagnac... Z powodu ze nie znam jezyka cos tak wydukalam po angielsku i pokazalam mu [...]

[...] Przeczytalam rowniez ze po treningu do posilku nalezy dodac weglowodanow po treningu silowym oczywiscie nie wiem ile ważysz, ale zakladając ze ok 50 - 60kg, toteż po silowni powinnaś zjeść ok 80 - 100gr wegli razem z conajmniej 35gr dobrego jakościowo bialka. Po treningu aerobowym wegle nie są niezbedne, za to dobrze zjesc bialko, [...]

[...] lezy tylko i wylacznie w systematycznosci. Dlatego masz jakis absurdalnie czeste teningi i praktycznie brak czasu na regeneracje. Moim zdaniem cwicz 3-4 razy w tygodniu na silowni (max 1h na duzych ciezarach na najwieksze partie miesni, z ciagla zmianą wykonywanych cwiczen - najlepsza produkcja testosteronu) i do tego dorzuc 1-2 HIITy [...]

Siemka, czas na mały update. Ogólnie to nie jest za ciekawie, najpierw były turbulencje w życiu prywatnym, dość intensywne i ciężko było o skupienie na treningach, myślami byłem cały czas gdzie indziej i kręciłem się jak taki zbity pies po siłowni ;p Oczywiście dieta, cardio, ilość treningów mimo wszystko wykonana według planu. Jak już ta sytuacja [...]

takie pytanie. skoro nie mam rano czasu na pełnowartościowy posiłek zanim pójdę się molestować na siłowni, to czy mogę swoją diete ułożyć tak, że przed siłownią wciągam, powiedzmy banana, a po siłowni po przyjściu do pracy, wciągam pełnowartościowy posiłek, powiedzmy kura, ryż z warzywem?

Trening siłowy 3x - robisz 10 min rozgrzewkę np na bieżni, mocny trening siłowy i po nim średnią ilość aero...ale 45 min po dobrej siłowni to dość sporo. Myślę że 15-30 min zdecydowanie wystarczy. Trenin aero 2-3x w tygodniu tutaj dłużej niż po siłowni. Kierowałbym w 40-60 min. Tyle zdecydowanie wystarcza. Co do ćwiczeń to jest od tego dział. Co [...]